die erste Voraussetzung ist ein richtig funktionierender Fahrradtrainer!
es ist wichtig, geeignete Positionen zum Turnen am Fahrradtrainer zu finden und einzustellen - Höhe, Form und Position des Sitzes, Einstellung der Position des Lenkers, Gesamtkonstruktion und Ergonomie des Fahrradtrainers und andere individuelle Einflüsse
es ist geeignet, vor dem Training am Fahrradtrainer selbst ein kurzes Einturnen und Stretching durchzuführen
Turnen am Fahrradtrainer
beim Turnen am Fahrradtrainer ist es geeignet, das Training mit der kleineren Last anzufangen
nach dem Aufwärmen können wir die Last erhöhen
zum Schluss des Trainings am Fahrradtrainer reduzieren wir die Last wieder und entspannen die Muskeln
zur Erreichung der erwarteten Wirkungen ist die Dauer des Turnens wichtig - zur Fettverbrennung (zum aeroben Muskelmetabolismus) kommt es nach 20-40 Minuten im Training
FIT - F = Frequenz des Trainings 3-5x pro Woche, I = Intensität des Trainings 60-90 % von der maximalen Pulsfrequenz, T = Dauer des Trainings 20-60 Minuten
zum Schluss des Trainings empfehlen wir, die Übungen zur Entspannung, Ausatmung und Beruhigung der Muskeln durchzuführen